martwy ciag

[...] 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG WT6 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG PT6 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x [...]

[...] -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ŚRODA : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE [...]

[...] 15x - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x - prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x - uginanie ramion 3x15 WTOREK: A 15x - przysiady 45 ; 55 ; 65 ; ... 15x - martwy ciąg 60 ; 65 ; 70 ; 75 ; ... 15x - łydki 3x15 15x - przedramiona 3x15 CZWARTEK: B 10x - wyciskanie sztangi leżąc 57,5 ; 62,5 ; 67,5 ; ... 10x - wyciskanie szeroko od [...]

[...] skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy ciąg 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie (podciaganie) sztangą 4 x 8 ściąganie wyciągu 3 x 12 szrugsy 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielk [...]

[...] w domu z kettlami: 30x swing oburącz - 10kg 30 pompek męskich (na raty, na raty) 30x swing oburącz - 10kg 30x goblet squat - 10kg 30x swing oburącz - 10kg 30x (na nogę) martwy ciąg na jednej nodze - 18kg Zrobiłam tego 4 obwody, starałam się jechać na czas ale pilnować techniki. Dodatkowo jak to w poniedziałek - pomiary - po dłuższej [...]

[...] niego pewne zmiany wprowadzić, powiedz co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia [...]

[...] z 2-5 roznych cwiczen,ale moga tez byc az z 10...Oczywiscie w sklad kompleksow wchodza cwiczenia zlozone,staramy sie omijac cwiczenia izolowane... -dynamiczny zarzut -martwy ciag -zarzut -military press,albo wycisko-porzut -przysiad przod -military press,wycisko-podrzut -------------------------------------------------------- -rwanie [...]

[...] ostatniej serii. Sorry za niezbyt poetycki komentarz, ale chcę iść spać. Pompa dziś naprawdę konkretna. Klatka napompowała się masakrycznie po wyciskaniu wąsko, a plecy po martwych. To wystarczyło, aby zrobić na mnie wrażenie. Energii także nie brakowało. Oby tak dalej! XP imo dał dziś radę. Trening trwał jakieś 80 min. *** Po treningu poszło [...]

[...] 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 15x60/15x60/15x60/15x60 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10 10x2/10x2/10x4/10x4 10xcc/10x2/10x2/10x2 10xcc/10x2/10x2/10x2 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x2/10x2/10x2 5. uginanie na [...]

[...] sie doczekac :) Slayeroff nie masz szans http://www.youtube.com/watch?v=qCnLFLmliUo Zapomninial bym o filmiku jakos slaba bo kolega flesha nie wlaczyl bym wrzucil tez z martwym Ciagiem ale jakos taka sama od piatku juz beda konkretne filmiki Pozdro! Trening Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2007-10-18 19:46:06 Zmieniony przez - lampo91 w dniu [...]

Dzisiaj miska tak na styk - nie chciało mi się jeść! Poza tym jelita bolały :/ Ale mimo to teraz przed spaniem zrobiłam sobie trening i zmusiłam się do trzeciego obwodu! :D Jest progres! Dałam radę, jestem zlana potem ale udało się! Postawiłam sobie poprzeczkę wyżej - w treningach będzie o jeden obwód więcej, ale jednocześnie skończę z tym [...]

[...] dobrze wzmacnia mięśnie, ale kobietom się nie rozrastają tak latwo. T: Niech pani sobie uważa co chce, ale naprawdę odradzam. Po tym ataku odłożyłam hantle i pomyślałam o martwym ciągu, więc poszłam do trenera, żeby pokazał mi prawidłową technikę bo wcześniej nikt tego u mnie nie kontrolował. Ja: Czy pokaże mi pan jak powinnam wykonywać martwy [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

[...] Trochę jeszcze kulała stabilizacja (po przerwie), ale ogólnie poszło bardzo dobrze. High pulls bardzo łatwo i dynamicznie (właśnie przez to tak lubię to ćwiczenie). W martwym miałem wrzucić troseczkę mniej na sztangę, ale kolega robił ostatnią serię takim samym ciężarem, więc nie chciało mi się już kombinować i ściągać te 2-3kg po jego [...]

[...] triceps: 1.wyciskanie, plaska, sztanga 8,8,8 2.poręcze 12,12 czworogłowe ud: 1.przysiad, sztanga z przodu 8,8,8,8 2.wyprosty 12,12,12 2.tył całe ciało: 28 serii grzbiet: 1.martwy ciąg klasyczny 14,8,6,6 2.wiosłowani, sztanga, nachwyt, szeroko 8,8,8,8 3.drążek, szeroko do klatki 8,8,8,8 naramienne: 1.wznosy w opadzie 10,10,10 biceps: [...]

[...] przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

[...] z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? w miare możliwośći tak. jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

[...] caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie hantli siedząc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki Niestety ciężko mi będzie robić nogi ze sztangą [...]

Witam... Co myślicie o takim planie FBW... cel: masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym [...]